trening na plecy

Widac że się duzo podciągasz i masz trening na plecy bo motyla masz całkiem dobrze rozbudowanego jak na ten wiek i staż treningowy .

Rozpisz trening na plecy jeśli masz czas i chęć, serie również :)

"Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas" dzięki za podanie ćwiczenia, choć juz zrobiłem przed chwilą trening na plecy, w przyszłym tygodniu napewno wypróbuje to ćwiczonko :)

WOdyn mogłbys ułożyc dla mnie indywidualny plan treningowy domowy, jeśli ci sie niechce to ułóż chociaż trening na plecy bo z tym mam największy problem, do dyspozycji mam drążek mam futryny takie jak w bloku czyli 60cm podajże

Szczerze mówiąc to ten trening na plecy to jak dla mnie za mało ćw. :-) Ciekawe jak Tobie będzie szło...

jak trenuje: cykl dwudniowy, jeden lub dwa dni przerwy pomiedzy treningami. 1 dzien: rozgrzewka, bieganie, mniejsze ciezary. trening ze sztanga na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen [...]

Wiec mam taki trening brzucha sklony w lezeniu glowa w dol i unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce i nastepnego dnia mam trening na plecy mianowicie Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") i Wznosy barkow "szrugsy" i mysle ze chyba [...]

to tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drażku mozna zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy.

Czesc Moj staz 6 miesiecy Mam taki problem moglbys polecic jakis fajny trening na plecy.Bo za zadna cholere nie chca mi rosnac. A zalezy mi na szerokosci.

ja robie tak ze pracuja same plecy, poprostu lokcie sciagam do tylu. Podaj jakis swoj wyprobowany trening na plecy cos w stylu tego co na klatke mi podales. Z gory dzieki

Mój trening na plecy. 1. Podciąganie hantla jednorącz w opacie 2 serie rozgrzewki po 15 powt. a potem jadę 3s stałym ciężarem 10,10,9-8 2. Podciąganie na drążku 3smax 3. MC 2 serie rozgrzewka 15p 3s stały ciężar 10,10,9 4. Ściaganie na wyciągu bloczkowym podchwytem szeroko ręce, 3s stały ciężar 15,12,10 5. szrugsy sztangą 2 serie rozgrzewki 15 [...]

[...] cialo. Akurat tutaj jest tez dziwna roznica, otoz kiedy cwicze regularnie cisnienie opada, wzrasta gdy nie cwicze pare dni. Cos typu: cisnienie rosnie, wyladowuje je na treningu po czym opada i znowu rosnie do nastepnego treningu, moze to jakas przypadlosc lub cecha mojego organizmu. Tego nie wiem. 2. Ulozylem plan wedlug mnie uniwerstalny [...]

o ty cabanie lapa jak swiski udziec bary jak kule armatnie z czego byl cykl dla mnie jedna z najlepszych sylwetek konkretna roznica wszerokosci bioder i barkow masz jakis specyficzny trening na plecy czy zawsze byles szeroki w barach zanim zaczeles treningi? odp pozdro bydlaku

wczoraj poszedł dobry trening na plecy i trica,najszerszych już nawet praktycznie nei robię wyłazić korwy zwierzu kogo mi tu podsyłasz Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-04-16 12:04:45 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-04-16 12:09:37

Jeszcze dodam że trening na plecy i barki robić moge tylko jeśli chodzi o plecy to zbytnio nie znam ćwiczeń :/

http://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail - trening dla poczatkujacych by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - [...]

[...] - 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 4x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4x14 Do takiego treningu dorzucam jeszcze unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10 Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha Znajde więcej czasu to dołoże trening [...]

Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem. Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo. Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

moj znajomy bez drązka rozwinął szerokie plecy i to nie troche, troche bardzo nawet przenoszen nie robił, wiosło sztanga i wiosło sztangielką. To był jego trening na plecy cały czas przez kilka lat 2-3x w tyg. ej wodyn dobry pomysł z tą połsztangą ale poziomo, nie robiłem nigdy. Inne zaangażowanie niz jednorącz przy tułowiu ze względu innego [...]

Agresywny trening na plecy z dużymi przyrostami : Rozgrzewająco korekcyjne 3 serie wyciągu do karku po 10powt. Martwy ciąg 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie Podciąganie sztangielki 3 serie. Zwisy na drążku po treningu na rozluźnienie kręgosłupa 2,3 razy po 45 sek. Urośnie na 100% jeżeli zastosujesz odpowiednią technikę, a zadbasz o nią [...]